Como controlar a dieta durante a gravidez
Durante a gravidez, um controle dietético razoável é crucial para a saúde da mãe e do bebê. O tema nutrição durante a gravidez, recentemente muito discutido na Internet, mostra que muitas gestantes têm dúvidas sobre como combinar cientificamente suas dietas. A seguir está um guia dietético para gravidez compilado com base em tópicos importantes dos últimos 10 dias para ajudá-la a obter uma ingestão nutricional equilibrada e evitar mal-entendidos comuns.
1. Princípios básicos da dieta durante a gravidez
De acordo com as recomendações nutricionais e as últimas orientações da Comissão Nacional de Saúde, devem ser seguidos os seguintes princípios durante a gravidez:
| princípios | Conteúdo específico |
|---|---|
| Diversificação | Consumir mais de 12 tipos de alimentos todos os dias e mais de 25 tipos de alimentos por semana |
| Controle moderado | Aumento diário de 300 calorias no segundo trimestre e 450 calorias no terceiro trimestre |
| nutrientes essenciais | Concentre-se na suplementação de ácido fólico, ferro, cálcio e DHA |
| Faça pequenas refeições com frequência | Coma 5-6 refeições por dia para evitar comer demais de uma só vez |
2. Necessidades nutricionais nas diversas fases da gravidez
As prioridades nutricionais variam em diferentes fases da gravidez. A seguir estão recomendações passo a passo:
| fase da gravidez | Principais nutrientes | Quantidade diária recomendada |
|---|---|---|
| Gravidez precoce (1-3 meses) | Ácido fólico, vitamina B6 | Ácido fólico 400μg, B6 1,9mg |
| Segundo trimestre (4-6 meses) | proteína, cálcio, ferro | Proteína 70g, cálcio 1000mg, ferro 24mg |
| Terceiro trimestre de gravidez (7-9 meses) | DHA, fibra alimentar | DHA 200mg, fibra alimentar 25-30g |
3. Classificação de alimentos populares para gravidez
De acordo com a popularidade das discussões nas plataformas sociais nos últimos 10 dias, os seguintes alimentos têm atraído muita atenção das gestantes:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | valor nutricional |
|---|---|---|
| Proteína de alta qualidade | Salmão, ovos, iogurte grego | Rico em DHA e proteínas de fácil absorção |
| Alimentos suplementares de ferro | Carne, espinafre, fungo preto | Prevenir a anemia, a vitamina C promove a absorção |
| lanches saudáveis | Nozes, barras de granola, queijo | Controlar as flutuações do açúcar no sangue e suplementar oligoelementos |
4. Lista de dietas que precisam ser restringidas
Os seguintes alimentos têm sido repetidamente enfatizados em recentes discussões de especialistas e precisam ser consumidos com cautela:
| categoria de alimentos | Motivo da restrição | Sugestões alternativas |
|---|---|---|
| Peixe com alto teor de mercúrio | Afeta o neurodesenvolvimento fetal | Escolha peixes com baixo teor de mercúrio, como salmão e bacalhau |
| Alimentos crus e frios | Risco de infecção por Listeria | Certifique-se de que a comida esteja totalmente aquecida |
| bebidas com alto teor de açúcar | Aumento do risco de diabetes gestacional | Mude para leite de soja sem açúcar ou água com limão |
5. Mal-entendidos comuns sobre dieta durante a gravidez
Com base em discussões online recentes, três mal-entendidos comuns foram resolvidos:
1.“Uma pessoa come suplemento para duas pessoas”: Comer em excesso pode levar ao ganho excessivo de peso e aumentar o risco de complicações na gravidez. Na verdade, você só precisa adicionar 1-2 lanches por dia durante o segundo e terceiro trimestres de gravidez.
2.Suplementando cegamente produtos de saúde: Recentemente, especialistas lembraram que o excesso de vitamina A pode causar teratogênese e deve ser suplementado sob orientação de um médico.
3.Evite completamente alimentos picantes: A visão mais recente é que quantidades moderadas de café (<200 mg/dia) e alimentos levemente picantes são geralmente seguros, mas é necessária uma avaliação individualizada.
6. Aconselhamento dietético personalizado
Forneça aconselhamento profissional para situações específicas que foram muito pesquisadas recentemente:
-Quando o enjôo matinal é grave: experimente refrigerantes de gengibre, biscoitos e beba pequenas quantidades de bebidas esportivas para repor eletrólitos.
-Problemas de constipação: Aumente os alimentos ricos em fibras alimentares, como a fruta do dragão e as sementes de chia, e combine-os com exercícios moderados.
-Açúcar elevado no sangue: Escolha alimentos com baixo IG, como arroz integral e pão integral, e evite açúcares líquidos, como suco.
Observação: os dados deste artigo são baseados nas diretrizes mais recentes da Sociedade Chinesa de Nutrição, da Comissão Nacional de Saúde e em discussões acaloradas nas redes sociais nos últimos 10 dias. Você deve consultar um médico profissional para planos dietéticos específicos. Ao controlar cientificamente a dieta alimentar, podemos não apenas atender às necessidades de desenvolvimento fetal, mas também manter a saúde das gestantes.
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