O que comer durante o confinamento? Dieta científica ajuda na recuperação pós-parto
O período pós-parto é uma fase crítica para a recuperação física da mulher. Uma dieta científica pode não apenas promover a cicatrização de feridas e complementar a nutrição, mas também ajudar na secreção do leite materno. A seguir está um guia de dieta pós-parto compilado com base em tópicos importantes da Internet nos últimos 10 dias, cobrindo princípios dietéticos, ingredientes recomendados e tabus.
1. Três princípios da dieta pós-parto
1.Nutricionalmente equilibrado: Proteínas, vitaminas e minerais precisam ser totalmente suplementados;
2.Faça pequenas refeições com frequência: 5-6 refeições por dia para evitar sobrecarga gastrointestinal;
3.Quente e fácil de digerir: Evite alimentos crus, frios e gordurosos, principalmente ensopados.
2. Ingredientes e efeitos recomendados
| Categoria de Alimentos | Comida recomendada | Funções principais |
|---|---|---|
| proteína | Frango, peixe, ovos, tofu | Promover a reparação de tecidos e aumentar a imunidade |
| Suplemento de sangue | Tâmaras vermelhas, fígado de porco, espinafre, feijão vermelho | Melhorar a anemia e suplementar ferro |
| lactação | Carpa Crucian, Tongcao, amendoim, mamão | Estimular a secreção de leite e melhorar a qualidade do leite |
| Legumes | Cenoura, brócolis, abóbora | Suplemento de fibra alimentar e vitaminas |
3. Plano de dieta em fases
| palco | hora | Foco Dietético |
|---|---|---|
| Período de descarga de Lochia | 1-7 dias após o parto | Leve e fácil de digerir, como mingau de milho e chá de gengibre com açúcar mascavo |
| Período de reparo | 8-14 dias após o parto | Aumente as proteínas, como sopa de carpa cruciana e ovos cozidos no vapor |
| período nutritivo | 15-30 dias após o parto | Adicione ingredientes nutritivos, como gelatina de pele de burro e sementes de gergelim preto. |
4. Tabus dietéticos a evitar
1.Alimentos crus e frios: Como sashimi e bebidas geladas, que podem facilmente causar resfriado uterino;
2.Picante e emocionante: Os grãos de pimenta malagueta e Sichuan podem afetar a cicatrização de feridas;
3.Alto teor de sal e açúcar: Alimentos e sobremesas em conserva podem agravar o edema.
5. Recomendações de refeições populares de confinamento na Internet
Receitas de confinamento que têm sido muito discutidas nas plataformas sociais recentemente:
-Wuhong Tang(Tâmaras vermelhas + feijão vermelho + amendoim vermelho + wolfberry + açúcar mascavo): uma ferramenta mágica para reabastecer o qi e o sangue;
-Sopa de carpa cruciana Tongcao: O efeito promotor da lactação é notável e é mais nutritivo quando combinado com tofu;
-Mingau de gergelim preto e nozes: Melhore a queda de cabelo pós-parto e melhore a aptidão física.
6. Precauções
1. Ajuste de acordo com a constituição física: reduza alimentos quentes (como carne de carneiro) se a constituição for deficiente em yin;
2. Triagem de alergia: você precisa experimentar uma pequena quantidade ao comer frutos do mar pela primeira vez;
3. Hidratação: beba 2.000ml de água morna ou sopa todos os dias.
Uma dieta pós-parto científica e razoável pode acelerar a recuperação pós-parto. Recomenda-se que as puérperas desenvolvam um plano personalizado de acordo com suas condições e consultem um profissional nutricionista quando necessário.
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